JAMA：日行10000步，较不运动者死亡率减少八成

每天想到自己放了多少步已经沦为不少人的生活习惯。然而每天放多少步，怎么放不够肥胖，还从未金标准。每天大力10000步的能够已得到广泛推广，但该能够的事实极小，并且前瞻性存活率深入研究的事实不完整。更高的若有与极低的存活率有关，但早先的深入研究是针对学龄前，抑郁症高血压的人或致死去相对较少的人群，这可能亦会受到限制了这些找到的其本质。此外，尽管更高的起步和与极低的致死去安全性具体，但有相互对立的事实。

Tudor-Locke等人在横断面分析方法当中调查报告说，在每天优化总若有后，异性恋（而非男同性恋）每天的若有越大高，脊柱激素肥胖越大好。相比之下，Lee等在16741名性工作者当中调查报告，每天优化总若有后，若有风力与极低的存活率从未显著具体。因此，尚不吻合若有风力确实与不够好的肥胖精神状态具体联，而与每天总若有牵涉到，常常是在男同性恋和年轻一代当中。这项深入研究的最终目标是描述40岁以上宾夕法尼亚州学龄前的特色样本当中若有（steps / d）与若有风力（ steps / min）和存活率当中间的剂量反应关系。

事实上，在此之后也有很多深入研究推测爱国运动的实用性，例如报道：Eur J Preven Cardio：3.2万名稳定型肺癌病患深入研究称，每周一两次高风力爱国运动可降低存活率，以及老人每天放7500步就行 宾夕法尼亚州新发糖尿病剧降35%，总的来说，每天拖动或爱国运动，对肥胖是有讨价还价的。

2020年3月，宾夕法尼亚州国家所肺癌当中心Pedro F. Saint-Maurice等人在国际性顶级JournalJAMA 在线刊发篇名“Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults”的深入研究科讲授论文，该深入研究在2003年至2006末年共不属于了4840位具备特色的宾夕法尼亚州学龄前样本（总数56.8岁），平均随访10.1年。行动者戴著加加速计不长7天，平均每天戴著14.4星期，以测量每天放的若有和拐杖的风力。

3月24日，一项刊发在JAMA刊物上的深入研究表明，40岁以上的学龄前，每天放的若有越大多，在未来10年内死去于脊柱病发、肺癌或其他任何原因的可能亦会性就越大小。所以，即使；也也不要偷懒，放起来。

这项深入研究是由宾夕法尼亚州国立卫生深入研究院、宾夕法尼亚州哮喘高度集当中与预防当中心、宾夕法尼亚州国家所肺癌深入该当中心（NCI）和宾夕法尼亚州国家所老龄深入该当中心（NIA）所领导。 “虽然我们告诉他体育锻炼有诱因，但不告诉他每天必需多少步来降低致死去安全性，以不够高的风力展开锻炼确实亦会有所区别，”第一所写、NCI肺癌流行病讲授和遗传讲授政府部门Pedro Saint-Maurice博士说，“我们希望对此问题展开调查结果，以提供新的见解。”

早先已是对若有和存活率的关系展开深入研究，但是它们主要是针对学龄前或抑郁症慢性哮喘的人展开的。同类型这项深入研究了40岁以上宾夕法尼亚州学龄前的特色样本。深入研究不属于了4,840名学龄前（总数56.8岁；54％[n = 2,435]是异性恋；36％[n = 1,732]是肥胖）。这些学龄前加入了2003年至2006年的国家所肥胖与微量元素调查结果（NHANES）。调查结果推测，行动者戴著加加速计（可其全身户外活动的设备）不长7天，平均每天戴著14.4星期，以测量每天放的若有和拐杖的风力。

根据加加速计图表，每天有13％的行动者路程足足4,000步，有35％的行动者路程4,000至7,999步，有31％的行动者路程8,000至11,999步，有18％的行动者超过12,000步。调查结果结果推测，该深入研究的行动者平均每天若有为9,124步。

深入研究人员还可用了国家所致死去净资产（National Death Index，这是一个致死去历史记录信息图表库），以确定到2015下半年（手机加加速计图表后平均10年）当中哪些行动者致死去。该图表推测，在随访期间有1164名行动者致死去。其当中，406例与哮喘具体，283例与肺癌具体。

深入研究人员借此推断出平均每日若有和致死去安全性当中间的关联。结果找到，与每天拖动4,000步相比，每天拖动8,000步全因存活率降低51％，包括脊柱病发和肺癌致使的致死去。每天路程12,000步甚至不够多，降低了65％。每天优化总若有后，大得多的若有风力与极低的存活率从未显著具体性。事实上，每天8000-12000步就必要了。因为从前有一些深入研究也推测，极少的若有，可能亦会亦会减轻肌肉损伤。

这些结果在优化了与后期致死去具体的一长串其他原因后仍维持维持稳定，例如年龄、饮食、孕妇精神状态、体重净资产、教育水平、行动不便、糖尿病、脊柱病发、肺癌、慢性支气管炎和其他慢性哮喘。

此外，深入研究结果在男女、年轻一代和学龄前以及所有群体当中都是相反的。令人惊讶的是，该深入研究还找到，拖动的加速与致死去安全性当中间从未关联。假定，关键的是行动者放了多少步，而不是他们放得有多快。

尽管深入该当中心写高度集当中了可能亦会严重影响结果的原因，但该深入研究是观察性的，无法假定因果关系。但他们的找到与目前的要求相反，即学龄前一整天一定亦会多动少坐。为了获得大得多的肥胖或许，流行病讲授要求，学龄前每周至少展开150分钟当中等风力或75分钟高风力的全身户外活动，你翻倍了吗？

爱国运动，任何时候开始都不算四时，四时的是你倒是都鲜少开始。

当然，梅斯医讲授讲授科讲授家白博士认为，这项深入研究也存有一定的偏倚。例如，每天拖动能翻倍10000步的，也无疑着不够为肥胖，因此，存活率不够低是可以预见的。每天拖动的若有的背后，值得一提的是的是不够为肥胖、不够佳的生活方式等诸多原因，本深入研究从未区分因为肥胖问题，无法尽力爱国运动，或拖动不够短时间的原因。本来可以区分每天能拖动10000步却从未爱国运动，而另一类是每天能拖动10000步，尽力爱国运动两类，亦会不够有比起实用性了。虽然，本深入研究存有诸多偏倚，但是，爱国运动仍然是肥胖当中的第一要素。最佳的肥胖一定亦会是尽力适应爱国运动，维持精神状态肥胖，充分恒定卫生保健，再加上须要的微量元素保健品，最后就是定期体检，后期就诊和就医。你get到这篇文章的实用性了吗？

文章段落立体化生物冒险等段落总结而成，在此致辞！

重构出处：

Saint-Maurice PF, Troiano RP, Bassett DR Jr, Graubard BI, Carlson SA, Shiroma EJ, Fulton JE, Matthews CE. Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults.JAMA. 2020 Mar 24;323(12):1151-1160. doi: 10.1001/jama.2020.1382.